3 vaega Pilates Bar Yoga Pusa La'au Fa'amalositino ma Resistance Band

Pilates Bar:

O le Pilates Bar o se mea faigofie ae fou o meafaigaluega faʻamalositino ua fuafuaina e fesoasoani i taʻaloga Pilates.E aofia ai u'amea mama po'o pou laupapa fa'atasi ai ma fusi fa'asaga.O le barbell e fai ma lagolago, e maua ai le mautu ma le paleni i taimi o toleniga, ae o fusi tetee e faʻaopoopoina le teteʻe ma le malosi i au gaioiga.O lenei tu'ufa'atasiga e avea ai le Pilates bar ma filifiliga sili mo tagata amata ma tagata tomai fa'apitoa.

Faʻamanuiaga o paʻu Pilates:

1. Ta'aloga Atoa a le Tino: O le Pilates bar e fa'atino vaega maso se tele i le taimi e tasi, e maua ai se fa'amalositino atoatoa.E fa'atatau i lou tino, lima, vae, gutu ma tua e fesoasoani e fausia le malosi ma le leo maso.

2. Faʻaleleia le fetuutuunai: O faʻamalositino Pilates i luga o le pa e aofia ai faʻaloloa e faʻaleleia ai le fetuutuunai ma le feʻaveaʻi.O fa'ata'ita'iga masani e mafai ona fa'ateleina ai le tele o gaio'iga ma fa'aitiitia ai le te'a o maso.

3. Atina'e Malosi Autu: O le 'autu malosi o le faavae lea o se tino malosi.O le Pilates bar e luʻitauina ai ou musele autu, e aofia ai maso o lou manava ma lalo ifo, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili le malosi ma le mautu.

Ta'aloga ta'uta'ua Pilates barbell:

1. Squat: Uu le Pilates pa i le maualuga o le suilapalapa, taofi faafeagai ma lou fatafata, ma faanofo i lalo, tuu ou tulivae i luga o ou tamatamaivae.O le mea lea e fa'atatau i ou gutu, quads, ma hamstrings.

2. laina lima: Tu i luga o le pa'u tetee ma uu le pa'u ma ou alofilima fa'asaga i luga.Fa'apa'u teisi i luma, toso le pa aga'i i lou fatafata, fa'apipi'i ou maso tua.

3. Leg Press: Ta'oto i lou tua ma ou vae i luga o le pa.Sii i luga ou sulugatiti mai le fola ma tulei ese le paʻu mai lou tino, faʻasaʻo ou vae.O lenei fa'amalositino e fa'atatau i glutes ma hamstrings.

I le faaiuga, o le Pilates bar o se faʻaopoopoga sili i soʻo se taʻaloga masani, pe o oe o se amataga poʻo se faʻamalosi malosi.E ofoina atu le anoanoai o faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻateleina o le malosi ma le fetuutuunai, aʻo tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga luʻitau ae fiafia.O lea ia talia Pilates ma ave lau malaga faʻamalosi i mea maualuga fou!